sábado, 29 de noviembre de 2008
viernes, 28 de noviembre de 2008
domingo, 23 de noviembre de 2008
El aporte de agua en la actividad física
Siempre que se realiza actividad física, se pierden líquidos. No sólo a través del sudor, sino también como vapor de agua en el aire que se respira. En estas situaciones se necesita ingerir más agua, y además se forma más urea, que hay que diluirla para eliminerla.
Se suda para regular la temperatura corporal, ya que los músculos producen calor extra. El calor corporal se produce como consecuencia de la degradación de las reservas energéticas.
Las tres cuartas partes de este trabajo extra se gastan o pierden en forma de calor y sólo una parte es utilizada. Ese calor extra, es el que hace que aumente la temperatura y al eliminar el agua por sudor, se arrastra calor y se consigue mantener al organismo a una temperatura próxima a los 37ºC.
¿De qué depende que perdamos líquido?, de varios factores como son:
- Intensidad del ejercicio
- Duración del mismo
- Temperatura ambiental
- Humedad (si aumenta ésta, aumenta la sudoración)
- Factores de tipo genético
Si llega el momento de que sentimos sed, ya nos hemos deshidratado, y existe un desequilibrio hídrico. no es bueno que nos estemos deshidratando continuamente por que perjudica el rendimiento y a la salud, ya que se somete a un esfuerzo excesivo al corazón, los pulmones y el sistema respiratorio. Se debe beber agua suficiente y regularmente.
¿Cómo y cuanta agua beber cuando se hace ejercicio?
En primer lugar se debe estar perfectamente hidratado tomando suficientemente líquido antaes de hacer ejercicio, más aún si la temperatura y la humedad son elevadas.
Cuando ya se está realizando actividad física, se debe reponer líquido en cantidades pequeñas (150 a 300 ml) en intervalos cortos de tiempo (cada 10-20 minutos). Lo más importante es la mentalización, si una persona está conciencia de que tiene que beber agua, encuantra tiempo para ello.
Después de terminar la actividad, seguir bebiendo antes de notar deshidratación.
Se suda para regular la temperatura corporal, ya que los músculos producen calor extra. El calor corporal se produce como consecuencia de la degradación de las reservas energéticas.
Las tres cuartas partes de este trabajo extra se gastan o pierden en forma de calor y sólo una parte es utilizada. Ese calor extra, es el que hace que aumente la temperatura y al eliminar el agua por sudor, se arrastra calor y se consigue mantener al organismo a una temperatura próxima a los 37ºC.
¿De qué depende que perdamos líquido?, de varios factores como son:
- Intensidad del ejercicio
- Duración del mismo
- Temperatura ambiental
- Humedad (si aumenta ésta, aumenta la sudoración)
- Factores de tipo genético
Si llega el momento de que sentimos sed, ya nos hemos deshidratado, y existe un desequilibrio hídrico. no es bueno que nos estemos deshidratando continuamente por que perjudica el rendimiento y a la salud, ya que se somete a un esfuerzo excesivo al corazón, los pulmones y el sistema respiratorio. Se debe beber agua suficiente y regularmente.
¿Cómo y cuanta agua beber cuando se hace ejercicio?
En primer lugar se debe estar perfectamente hidratado tomando suficientemente líquido antaes de hacer ejercicio, más aún si la temperatura y la humedad son elevadas.
Cuando ya se está realizando actividad física, se debe reponer líquido en cantidades pequeñas (150 a 300 ml) en intervalos cortos de tiempo (cada 10-20 minutos). Lo más importante es la mentalización, si una persona está conciencia de que tiene que beber agua, encuantra tiempo para ello.
Después de terminar la actividad, seguir bebiendo antes de notar deshidratación.
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